El mejor ejercicio para los adultos mayores

Caminar es una excelente actividad para todo tipo de personas. 

Es un ejercicio simple, agradable y de resultados rápidos.
Las personas mayores de 60 años que han mantenido un entrenamiento constante y regular por muchos años, pueden sin ningún peligro participar en actividades más intensas, si están controladas por un médico.
Caminar tres veces a la semana 20 a 30 minutos, lo ideal es hacerlo todos los días.

Beneficios de la caminata

1. Fortalece el corazón y los pulmones, mejora el sistema cardiovascular y respiratorio aumentando el volumen sanguíneo.
2. Mejora la circulación y el retorno venoso es más eficiente (no se acumula sangre en las extremidades inferiores).
3. Se tonifica la musculatura especialmente piernas y brazos.
4. Se fortalecen los huesos porque se facilita la fijación del calcio.
5. Ayuda a mantener el equilibrio de enfermedades cardiovasculares y respiratorias, hipertensión, diabetes, osteoporosis, obesidad y exceso de peso.
6. Ayuda a reducir el colesterol y lípidos sanguíneos.
7. Reduce el cansancio y el estrés.
8. Produce bienestar general, agrado, energía y optimismo al superar las metas que se han planteado.
9. Desarrolla la sociabilidad al caminar en parejas o en grupo, a la vez que se puede controlar la intensidad de la caminata por la fluidez de la conversación, sin que se altere la respiración.
10. Aumenta los intereses culturales al relacionarse con otras personas.
11. Disminuye la pereza cuando se realiza en parejas o grupos.

En definitiva, no se necesitan otras razones para ponerse los zapatos tenis y salir a disfrutar de una caminata, ¡un gran ejercicio! 
Consideraciones importantes para salir a caminar.

1. Las personas sedentarias deben comenzar con 15 a 20 minutos. Esto quiere decir que si no sueles practicar actividad física, no  puedes llevar  tu cuerpo al máximo desde el primer día. Comienza con 20 minutos a paso moderado y luego puedes ir poco a poco, incrementando el tiempo. 

2. Antes de comenzar la sesión de caminata, se debe preparar el cuerpo para evitar lesiones. Calienta primero y realiza un estiramiento ligero con la supervisión de un profesional, si fuese posible.
3. Usar ropa cómoda que facilite los movimientos y la evaporación de la transpiración (telas de algodón).
4. Si hace frío, es preferible llevar varias prendas delgadas para sacarlas de a una y evitar enfriamientos bruscos.
5. El calzado debe ser cómodo y firme. Se recomienda el uso de zapatillas tenis con un poco de altura en el talón para no golpear el suelo y que por supuesto, den una excelente sujeción al talón. 
6. Es importante tomar agua antes, durante y después de la sesión de ejercicio.
7. Es fundamental respetar la capacidad de esfuerzo de tu cuerpo, recuerda que  esta es individual para cada persona.
8. Baja lentamente la intensidad para finalizar la caminata.